Питание После Кардио На Массу

питание после кардио на массу

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексомто есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно.

Питание после тренировки для похудения

По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и питание после кардио на массу свойствами.

Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов. Необходимое количество углеводов составляет приблизительно г.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: 21 комментарий

Исследование года показывает [1]что арбузный и гранатовый соки, обогащенные различными питательными веществами, значительно уменьшают мышечную болезненность после напряженных физических упражнений. Исследователи считают, что антиоксиданты, танины и определенный тип аминокислот отвечают за помощь в восстановлении мышц. Koopman и соавторы [2] питание после кардио на массу, что после силовой тренировки на все тело добавление углеводов 0.

Затем ученый Staples [3] опубликовал работу, где было показано, что после силовой тренировки ног увеличение синтеза мышечного протеина при потреблении 25 г сывороточного изолята оставалось точно таким же, если помимо этого атлеты принимали дополнительно 50 г мальтодекстрина.

Питание после тренировки для максимальной потери жира

Таким образом, в бодибилдинге имеет значение только общее количество и качество углеводов, потребляемое за сутки, при этом время приема имеет второстепенное значение. Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белкомобогащенным BCAA г или порцию гейнера который является источником как протеина, так и углеводов. Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза по сравнению с отказом от питания после тренировки.

Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань. Необходимое количество протеина составляет примерно г. Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза постоянного состава внутренней среды мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счёт активации окислительных процессов. Также в течение первых часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что ещё увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом.

И до тех нп, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что питание после кардио на массу потребность организма в пластическом материале - а именно в белке - масу не раньше, чем через часов после интенсивного тренинга, следовательно, активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.

питание после кардио на массу

Исследования не опровергающие, но и недоказывающие альтернативное мнение: Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

В течение двух часов после тренажерного зала желательно исключить все, что содержит кофеин и другие стимуляторы: Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.

Питание после кардио на массу ИТВ 104 кнопки

Как уже было сказано выше, время приема углеводов имеет второстепенное значение. Таким образом, если тренинг выполняется непосредственно перед сном, то за 2 часа до начала нужно плотно поесть.

Сразу после окончания желательно принять г BCAA, а непосредственно перед сном выпить порцию комплексного протеина примерно г. Вместо комплексного можно смешать 20 г сывороточного белка и 20 г казеиналибо г одного вида, который есть в наличии.

Эффективные тренировки для похудения

Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение часов после окончания занятий.

Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены питание после кардио на массу жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры.

питание после кардио на массу

Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустим прием протеина и BCAA аминокислот. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга.

Содержание

Рекомендации по питанию после тренировки. Питание и диеты Набор массы Увеличение силы. Навигация Персональные инструменты Создать учётную запись Представиться системе. Пространства имён Статья Отзывы.

Питание после кардио на массу проект

Питание после тренировки Справка Связь Обращение Эксперты. Просмотры Читать Редактировать История. Справка Задать вопрос Как писать и редактировать статьи.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.